podciąganie plan

Push1 -przysiady 4x10 - wyciskanie plaskie 4x10 - wyciskanie zolnierskie 4x8-10 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - pompki w podporze tylem 4xmax push2 -przysiady 4x10 -wyciskanie plaskie 4x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 -wykroki 4x10 -wyciskanie francuskie 4x8-10 Pull1 - MC 4x10 - wiosłowanie 4x10 - uginanie sztangi stojąc 4x8-10 - [...]

1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]

proponuje pocczytac: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN progresja w cwiczeniach: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

XXkoksXX nie wiem po co sie wypowiadasz w temacie o ktorym nie masz zielonego pojecia, zamiast za ciezary to wez sie lepiej za slownik ortograficzny ... to hamowanie wzrostu to mit. martwy mozesz spokojnie robic w tym wieku jedynie trzeba sie oswoic z ciezarami i nie robic okraglych plecow . Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos [...]

Teraz plan całkiem fajny, drobne zmiany które mogę zasugerować: * W Poniedziałek (2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p) zastąpiłbym prostowaniem ramion na wyciągu (jeśli unikasz pompek w podporze tyłem;P) * We Wtorek - ja bym się wstrzymał z martwym ciągiem - to jest hardkorowe ćwiczenie dla profesjonalistów, grzbiet jest bardzo podatny na kontuzje [...]

[...] - przysiady z sztanga - wykrok z hantlami - podudzia maszyna - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy - arnoldki - unoszenie hantel w opadzie - kaptury - brzuszki - podciąganie nog prosto Poprawiony plan :)Dostosowalem sie do zalecen QUEBLO jedynie nie dalem tego wiosla, poniewaz nie chodzilo mi o wioslo na myszynie tylko o sciaganie do [...]

Skoro chodzisz miesiąc, to polecał bym robić bez superserii itp, aby najpierw nauczyć się dobrze wykonywać ćwiczenia, chyba że jesteś asem i robisz wszystko elegancko. Jeśli chodzi o 3 dniowy plan to może Pon Klata, tric; Śr Bary, Bic; Pt Plecy. Brzuch możesz dodać po każdym treningu z 5 serii, to jest naprawdę moment, przerwy wystarczą po pół [...]

Za cholere nie umiem tego przysiady, ale spróbuję. Chcę zmienić plan na: - przysiady x5 - wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x5 - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x5 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu x3 - brzuszki x3 Co drugi dzień oczywiście. Tylko... nie za [...]

[...] stojąc 4x8 4 Dzień: Plecy + Brzuch - ściaganie szeroko przód 3x8 - ściąganie szeroko tył 3x8 - wiosłowanie sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 - przyciąganie w siadzie 3x8 - podciąganie szeroko 4x8 Brzuch (różne ćwiczenia) dodatkowo po treningu staram się pobiegać na bieżni 10-20 minut (obecnie jestem na redukcji) Zmieniony przez - Rompul w dniu [...]

[...] duża bo po barkach będzie wstępnie zmęczony i uwagi do tricepsa jak wyżej. 4 Dzień: Plecy + Brzuch - ściąganie za głowę 4x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - martwy ciąg 4x8 - podciąganie szeroko 4x8 Zacznij od martwego ciągu, potem drążek, potem wiosło na początek tyle i aż tyle. Wszystkiego zrób po 5 serii z progresją ciężaru i dobrze [...]

Tygrys_85 przeczytałem artykuł który podałeś , wynika z niego że jestem świeżakiem, więc powinienem wykonywać : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Tylko problem w tym że aktualnie nie posiadam ławeczki i gryfu prostego , więc nie mam jak wykonać tego ćwiczenia,na razie mam tylko sztangielki i [...]

Uważasz, że dobrym pomysłem jest wrzucanie do planu przysiadów i MC, kiedy masz problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa ? Wątpie że 16 latek ma problemy z barkami (złę wyciskanie) czy też plecami. Po prostu mięsnia głebokie nie są nauczone wysiłku i z czasem przejdzie mu. Oczywiście jeśłi nie jest stwierdzona jakaś patologia układu [...]

[...] skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek. Co do diety to utrzymuję więcej kalorii niż zapotrzebowanie a do tego staram się pochłaniac ryż itp. Myślisz, że wyniki utrzymają się jeśli będę utrzymywał dietę i regularnie zmieniał plan treningowy? (planuję następny w postaci zbliżonej do treningu doomatora czyli pompki, podciąganie itd.)

1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s max Plan wygladał mnie wiecej tak..Dokladałem czasami ilosc seri, jakies cwiczenia na biceps/triceps.Cwiczyłem jakis miesiac, moze połtora [...]

Plan chyba ok, ale Satrczylby jeden zestaw, np: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

ELo :D .Plan ok, daj wiosło przed klatką i podciąganie też przed klatą chyba powinno być :D.Rośnij koxie :D

[...] dlaczego klata 2 razy w tygodniu? 2x to typowo siłówka. Jednak twój plan ma ilość powtórzeń jak do budowania masy nie siły. Także wywal ten trening klaty. Na plecy dałbym podciąganie na drążku zamiast tej hantli. Martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie. W ogóle to nie podoba mi sie połączenie. Łączysz na jednym treningu dwie duże grupy mieśniowe a [...]

[...] Z regóły trenuje po około 3-4 ćwiczenia na partie mięśni, co do serii to od 3-5 na ćwiczenie przy powtórzeniach nie przekraczających 10. Ostatnio plan wyglądał tak: 1dzień podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5*8 co 75s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 25kg uginanie ramion o udo z sztangielką 9kg uginanie ramion w leżeniu płasko na [...]

DZIEŃ SIÓDMY Trening ACT + aeroby 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.spięcia brzucha na ławce 2 serie 20 X Aeroby 12 minut bieg ciągły Na treningu dobre samopoczucie , [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. Roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna w klubie 3razy w tygodniu + czasami mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : obecnie 3500kcal wegle 50% białko 20% tłuszcz 30% Przeciwskazania [...]